Search

Overtraining

Updated: Jan 11

English


How many of you believe that our physiques change while in the gym or exercising at home? Unfortunately, this is a very common misconception of many individuals eager to see results. When we train, we cause muscle fiber ruptures. These ruptures need to eventually heal, as does any injury. In order to accomplish results, we must allow our bodies the appropriate rest time for it to do its healing work.

Many of us, myself included, do not appreciate simply sitting at home waiting for our ruptures to heal. For those of us we can incorporate a technique commonly referred to active rest. My active rest involves not working the same muscle group for a period of at least 3 days. Yes, your trained muscle group today me have secondary functions during tomorrow's workout, but the goal here is to avoid making it the primary mover.

Another version of active rest is stretching and cardiovascular training. This can be very beneficial for those that frequently perform total body workouts during their training sessions. A day or two of active stretching or cardio training will supply the body with its needed rest.

Keep in mind that our bodies actually repairs itself during sleep. Thus the constant recommendation from medical professionals for 7-8 hours of sleep a night. A solid sleep allows the body to recover and replenish its energy levels for the following session. Furthermore, sleeping allows our body to relax, as opposed to going through multiple contractions during the day for our many involuntary movements.

Needless to say nutrition plays a major role in our goals. If you elect to lose weight, then a caloric deficit would do you best. If your goal is to become bulk, then a caloric surplus is what you should be searching. Sounds easy, right? Not so fast! Stay tuned for another blog on this hot topic. During the time being, train moderately and listen to your body. It does speak to you in many ways.


Español


¿Cuántos de ustedes creen que nuestro físico cambia mientras está en el gimnasio o haciendo ejercicio en casa? Desafortunadamente, este es un concepto erróneo muy común de muchas personas deseosas de ver resultados. Cuando entrenamos, causamos rupturas de fibra muscular. Estas rupturas necesitan eventualmente sanar, al igual que cualquier lesión. Para lograr resultados, debemos permitir que nuestros cuerpos tengan el tiempo de descanso adecuado para que haga su trabajo de curación.

Muchos de nosotros, incluido yo, no apreciamos simplemente sentarnos en casa esperando a que nuestras rupturas sanen. Para aquellos como yo, podemos incorporar una técnica comúnmente referida al descanso activo. Mi descanso activo implica no trabajar el mismo grupo muscular durante un período de al menos 3 días. Sí, tu grupo muscular entrenado hoy podrá tener funciones secundarias durante el entrenamiento de mañana, pero el objetivo aquí es evitar convertirlo en el principal motor.

Otra versión del descanso activo es el estiramiento y el entrenamiento cardiovascular. Esto puede ser muy beneficioso para aquellos que con frecuencia realizan entrenamientos todo musculo de sus cuerpos durante sus sesiones de ejercicio. Un día o dos de estiramiento activo o entrenamiento cardiovascular suministrarán al cuerpo su descanso necesario.

Tenga en cuenta que nuestros cuerpos en realidad se reparan durante el sueño. Por lo tanto, la recomendación constante de los profesionales médicos es de 7-8 horas de sueño por noche. Un sueño sólido permite al cuerpo recuperar y reponer sus niveles de energía para la siguiente sesión. Además, el dormir permite que nuestro cuerpo se relaje, en lugar de pasar por múltiples contracciones musculares durante el día por nuestros movimientos involuntarios.

No hace falta decir que la nutrición juega un papel importante en nuestros objetivos. Si decides bajar de peso, entonces un déficit calórico te haría mejor. Si su objetivo es ganar masa muscular, entonces un excedente calórico es lo que debe estar buscando. Suena fácil, ¿verdad? ¡No tan rápido! Manténgase atento a otro blog sobre este tema candente. Durante el tiempo, entrena moderadamente y escucha tu cuerpo. Te habla de muchas maneras.

1 view0 comments

Recent Posts

See All